¿Con qué frecuencia se debe utilizar un refrigerador por baño de hielo?

Cada vez son más las personas que prueban los "baños de hielo" para aliviar la fatiga y acelerar la recuperación, sobre todo los deportistas, corredores y entusiastas del deporte. En el mercado hay cada vez más refrigeradores para baños de HIELO, desde sencillos modelos portátiles hasta aparatos de gama alta con temperatura constante y refrigeración automática.

Sin embargo, una pregunta muy frecuente es: ¿Con qué frecuencia deben tomarse los baños de hielo? ¿Es demasiado intenso bañarse todos los días? ¿No bañarse retrasa la recuperación? Este artículo le hablará con los pies en la tierra.

Cuanto más frecuente sea el baño de hielo, mejor

Muchas personas conocen por primera vez los baños de hielo. Después de tomar un baño, sienten que toda la persona está "refrescada", y los músculos no están tan doloridos al día siguiente, por lo que empiezan a utilizarlo con frecuencia. Pero en realidad, una frecuencia demasiado alta puede afectar al mecanismo natural de recuperación del cuerpo.

El cuerpo sufrirá microdaños de forma natural tras el ejercicio, y después se reparará y fortalecerá. Este es el proceso de nuestro fortalecimiento. El enfriamiento frecuente, especialmente utilizando baños de hielo inmediatamente después de un entrenamiento de alta intensidad, puede interferir en este proceso.

2-3 veces por semana es más apropiado

Si eres aficionado al fitness y entrenas unas 3-5 veces por semana, la frecuencia recomendada de uso del enfriador de baño ICE es:

- 2-3 veces por semana

- Centrarse en días de entrenamiento de alta intensidad (como el día de las piernas o el entrenamiento aeróbico).

- Dejar 1-2 días en remojo para que el cuerpo se recupere de forma natural

Si sólo hace ejercicio y suda ocasionalmente, en realidad no es necesario utilizarlo con frecuencia. Recuerde que los baños de hielo son un medio de recuperación, no un "ritual" para relajarse a diario.

¿Cuál es el tiempo de remojo adecuado cada vez?

Recomendaciones generales:

- Unos 8-12 minutos cada vez

- La temperatura es de 10 ℃ ~ 15 ℃ es un rango más moderado

- Si utiliza una nevera ICE de alta gama, puede controlar la temperatura con precisión y ya no necesita añadir hielo manualmente.

Una temperatura demasiado baja (por ejemplo, inferior a 5℃) puede estimular demasiado los vasos sanguíneos, y un remojo demasiado prolongado puede hacer que el cuerpo se enfríe en exceso.

¿En qué situaciones no es adecuado para un uso frecuente?

No todo el mundo es apto para tomar baños de hielo todos los días. Las siguientes situaciones recomiendan utilizarlo con precaución o reducir la frecuencia:

- Personas con una mala calidad del sueño a largo plazo y mucho estrés (los baños de hielo pueden refrescar la mente a corto plazo, pero pueden sobreestimular los nervios simpáticos a largo plazo).

- Personas con enfermedades cardiovasculares o mala circulación periférica (la estimulación a baja temperatura puede ser insegura)

- Los entusiastas del fitness que se someten a un entrenamiento de crecimiento muscular (los baños de hielo inhibirán las respuestas inflamatorias y afectarán a la eficacia del crecimiento muscular).

Si eres principiante, es más fiable empezar así

Si eres nuevo en esto de los baños de hielo, puedes empezar con uno a la semana y observar primero la reacción de tu cuerpo. Al sumergirte, puedes hacerlo primero durante 5 minutos y luego ir ampliando el tiempo poco a poco.

También presta atención a:

- El cuerpo debe estar caliente antes del baño (por ejemplo, justo después de hacer ejercicio).

- No remojar con el estómago vacío, justo después de comer o cuando el cuerpo esté frío.

- Después del baño, abrígate e hidrátate para evitar resfriarte.

Resumiendo:

> ¿Con qué frecuencia se debe utilizar un baño refrigerador ICE?

>

> - En general, 2-3 veces por semana es una frecuencia más científica

> - Se recomienda utilizarlo en la hora siguiente al entrenamiento de alta intensidad

> - Cada tiempo debe ser controlado a unos 10 minutos, no demasiado largo.

> - Las personas con mala condición física o que pretendan ganar músculo deben utilizarlo con precaución o reducir la frecuencia.

El baño de hielo es una buena herramienta, pero como cualquier método de recuperación, debe utilizarse con habilidad. No sigas ciegamente el "cuanto más frío, mejor", la clave está en encontrar el ritmo que más te convenga.

Si está pensando en comprar un Enfriador de baño ICE, lo mejor es que establezcas una frecuencia de uso razonable en función de tu plan de entrenamiento y tu condición física. Una buena recuperación hará que el entrenamiento sea más vigoroso y la vida más enérgica.

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