كم مرة يجب عليك استخدام مبرد حمام الثلج المثلج؟

الآن يتزايد عدد الأشخاص الذين يجربون \"حمامات الثلج\" لتخفيف التعب وتسريع التعافي، وخاصةً الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والعدائين وعشاق الرياضة. هناك المزيد والمزيد من مبردات حمامات الثلج في السوق، بدءًا من الموديلات المحمولة البسيطة إلى الأجهزة المتطورة ذات درجة الحرارة الثابتة والتبريد التلقائي.

ومع ذلك، فإن السؤال الشائع جداً هو: كم مرة يجب أخذ حمامات الثلج؟ هل الاستحمام بالثلج كل يوم أكثر من اللازم؟ هل عدم الاستحمام يبطئ التعافي؟ ستتحدث إليك هذه المقالة بأكثر الطرق واقعية.

كلما زاد تكرار حمام الثلج، كان ذلك أفضل

يتعرف الكثير من الناس لأول مرة على حمامات الثلج. بعد الاستحمام، يشعرون أن الشخص بأكمله \"منتعش\"، ولا تشعر العضلات بألم شديد في اليوم التالي، لذلك يبدأون في استخدامه بشكل متكرر. ولكن في الواقع، قد يؤثر التكرار الشديد على آلية التعافي الطبيعية للجسم.

سيعاني الجسم بشكل طبيعي من أضرار دقيقة بعد التمرين، ثم يقوم بإصلاحها وتقويتها. هذه هي عملية تقويتنا. التبريد المتكرر، وخاصة باستخدام حمامات الثلج مباشرة بعد التدريب عالي الكثافة، قد يتداخل مع هذه العملية.

2-3 مرات في الأسبوع أكثر ملاءمة

إذا كنت من محبي اللياقة البدنية وتتدرب حوالي 3-5 مرات في الأسبوع، فإن التكرار الموصى به لاستخدام مبرد حمام الثلج هو

- 2-3 مرات في الأسبوع

- ركز على أيام التدريب عالي الكثافة (مثل يوم تدريب الساقين والتدريبات الهوائية المكثفة)

- اتركه من يوم إلى يومين بعد النقع حتى يتعافى الجسم بشكل طبيعي

إذا كنت تمارس الرياضة وتتعرق من حين لآخر فقط، فلا داعي في الواقع لاستخدامه بشكل متكرر. تذكر أن حمامات الثلج هي وسيلة للتعافي وليست \"طقس\" للاسترخاء اليومي.

ما هي مدة النقع المناسبة في كل مرة؟

توصيات عامة:

- حوالي 8-12 دقيقة في كل مرة

- درجة الحرارة 10 ℃ ~ 15 ℃ هو نطاق أكثر اعتدالاً

- إذا كنت تستخدم مبرد ICE المتطور، فيمكنه التحكم في درجة الحرارة بدقة ولم يعد بحاجة إلى إضافة الثلج يدويًا

قد تتسبب درجة الحرارة المنخفضة للغاية (مثل أقل من 5 درجات مئوية) في تحفيز الأوعية الدموية بشكل كبير، وقد يؤدي النقع لفترة طويلة للغاية إلى تبريد الجسم بشكل مفرط.

ما هي الحالات التي لا تناسب الاستخدام المتكرر؟

لا يناسب الجميع الاستحمام بالثلج كل يوم. وتوصى الحالات التالية باستخدامه بحذر أو تقليل تكراره:

- الأشخاص الذين يعانون من ضعف جودة النوم على المدى الطويل والإجهاد الشديد (قد تنعش حمامات الثلج الذهن على المدى القصير، ولكنها قد تفرط في تحفيز الأعصاب الوديّة على المدى الطويل)

- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ضعف الدورة الدموية المحيطية (قد يكون التحفيز بدرجة حرارة منخفضة غير آمن)

- عشاق اللياقة البدنية الذين يخضعون لتدريبات نمو العضلات (حمامات الثلج ستثبط الاستجابات الالتهابية وتؤثر على كفاءة نمو العضلات)

إذا كنت مبتدئاً، فمن الأكثر موثوقية أن تبدأ هكذا

إذا كنتِ حديثة العهد بحمامات الثلج، فيمكنك البدء بمرة واحدة في الأسبوع ومراقبة رد فعل جسمك أولاً. عند النقع، يمكنك النقع لمدة 5 دقائق أولاً، ثم تمديد الوقت ببطء.

انتبه أيضًا إلى:

- يجب أن يكون الجسم ساخنًا قبل النقع (مثل بعد التمرين مباشرة)

- لا تنقع على معدة فارغة أو بعد الأكل مباشرة أو عندما يكون الجسم باردًا

- بعد النقع، حافظي على الدفء والترطيب لتجنب الإصابة بالبرد

للتلخيص:

> كم مرة يجب عليك استخدام مبرد حمام الثلج المثلج؟

>

> - بشكل عام، من 2-3 مرات في الأسبوع هو التردد الأكثر علمية

> - يوصى باستخدامه في غضون ساعة واحدة بعد التدريب عالي الكثافة

> - يجب التحكم في كل مرة في حوالي 10 دقائق، وليس لفترة طويلة جدًا

> - يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف الحالة البدنية أو أولئك الذين يهدفون إلى اكتساب العضلات استخدامه بحذر أو تقليل عدد مرات استخدامه

يُعد حمام الثلج أداة جيدة، ولكن مثل أي طريقة استشفاء، يجب استخدامها بمهارة. لا تتبعه بشكل أعمى \"كلما كان أكثر برودة كان أفضل\"، فإيجاد الإيقاع الذي يناسبك هو المفتاح.

إذا كنت تفكر في شراء مبرد حمام الثلج المثلج, يمكنك أيضًا تحديد معدل استخدام معقول بناءً على خطة التدريب وحالتك البدنية. سيجعل التعافي الجيد التدريب أكثر نشاطاً والحياة أكثر حيوية.

هاي كيو تكنولوجي هي شركة محترفة مبرد حمام الثلج الشركة المصنعة والمورد في الصين، يمكنك أن تطمئن إلى شراء مبرد حمام الثلج من مصنعنا وسنقدم لك أفضل خدمة ما بعد البيع والتسليم في الوقت المناسب، فنحن نرحب بك لشراء منتجاتنا عالية الجودة، تفضل بزيارة موقعنا على www.bathchiller.com لمعرفة المزيد عن منتجاتنا. للاستفسارات، يمكنك التواصل معنا على [email protected].